Jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta.
Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike në trupin tuaj.
Ato mund të kenë efekte të ndryshme në urinë, hormonet dhe numrin e kalorive që digjni.
Këtu janë 20 nga ushqimet më të shëndetshme në tokë për humbje peshe, të mbështetura nga shkenca.
1. Vezë të plota
Vezët e plota, dikur frikësoheshin për nivelet e larta të kolesterolit, tani po kthehen.
Megjithëse konsumimi i lartë i vezëve rrit nivelet e kolesterolit "të keq" LDL tek disa njerëz, ato janë një nga ushqimet më të mira për humbje peshe. Janë të pasura me proteina dhe yndyra dhe janë shumë ngopëse.
Një studim i 30 grave mbipeshë zbuloi se ngrënia e vezëve për mëngjes në vend të bagels rrit ndjenjën e ngopjes dhe bëri që pjesëmarrëset të hanin më pak gjatë 36 orëve të ardhshme.
Një tjetër studim tetë-javor zbuloi se vezët për mëngjes rrisin humbjen e peshës në një dietë të kufizuar me kalori në krahasim me bagels.
Vezët janë gjithashtu jashtëzakonisht të pasura me lëndë ushqyese dhe mund t'ju ndihmojnë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten në një dietë të kufizuar me kalori. Është interesante se pothuajse të gjitha substancat e dobishme gjenden në të verdhat.
Përmbledhje:vezët janë shumë të mbushura dhe të pasura me lëndë ushqyese. Krahasuar me karbohidratet e rafinuara si bagels, vezët mund të shtypin oreksin tuaj gjatë gjithë ditës dhe madje të nxisin humbjen e peshës.
2. Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe përfshijnë lakër jeshile, spinaq, kollade, chard zvicerane dhe disa të tjera.
Ato kanë disa veti që i bëjnë ato ideale për dieta për humbje peshe, të tilla si të ulëta në kalori dhe karbohidrate dhe të pasura me fibra.
Ngrënia e zarzavateve me gjethe është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur vaktin tuaj pa shtuar kalori. Studime të shumta tregojnë se ushqimi dhe dietat me densitet të ulët të energjisë bëjnë që njerëzit të konsumojnë më pak kalori.
Zarzavatet me gjethe janë gjithashtu tepër ushqyese dhe të pasura me shumë vitamina, antioksidantë dhe minerale, duke përfshirë kalciumin, të cilin disa studime kanë treguar se ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Përmbledhje:Zarzavatet me gjethe janë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj për humbje peshe. Jo vetëm që janë të ulëta në kalori, por janë gjithashtu të larta në fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
3. Salmoni
Peshqit e yndyrshëm si salmoni janë tepër të shëndetshëm dhe të kënaqshëm, duke ju mbajtur të ngopur për shumë orë me relativisht pak kalori.
Salmoni është i pasur me proteina të cilësisë së lartë, yndyrna të shëndetshme dhe një sërë lëndësh ushqyese të rëndësishme.
Peshku dhe frutat e detit në përgjithësi mund të përmbajnë gjithashtu sasi të konsiderueshme të jodit.
Kjo lëndë ushqyese është thelbësore për funksionimin e duhur të tiroides, e cila është e rëndësishme që metabolizmi juaj të funksionojë në mënyrë optimale.
Hulumtimet tregojnë se një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk i plotësojnë nevojat e tyre për jod.
Salmoni është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, i cili dihet se luan një rol të madh në obezitetin dhe çrregullimet metabolike.
Skumbri, trofta, sardelet, harenga dhe llojet e tjera të peshkut yndyror janë gjithashtu të shkëlqyera.
Përmbledhje:Salmoni është i pasur si me proteina ashtu edhe me acide yndyrore omega-3, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
4. Perimet krucifere
Perimet e kryqëzuara përfshijnë brokolin, lulelakrën, lakrën dhe lakrat e Brukselit.
Ashtu si perimet e tjera, ato janë të pasura me fibra dhe priren të jenë tepër ngopëse.
Për më tepër, këto lloj perimesh zakonisht përmbajnë një sasi të mirë proteinash.
Ata nuk kanë aq shumë proteina sa produktet shtazore ose bishtajore, por ato janë ende të larta në krahasim me shumicën e perimeve.
Kombinimi i proteinave, fibrave dhe densitetit të ulët të energjisë i bën perimet krucifere ushqime ideale për t'i përfshirë në dietën tuaj kur kërkoni të humbni peshë.
Ato janë gjithashtu shumë ushqyese dhe përmbajnë komponime që luftojnë kancerin.
Përmbledhje:Perimet krucifere janë të ulëta në kalori, por të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese. Shtimi i tyre në dietën tuaj nuk është vetëm një strategji e shkëlqyer për humbje peshe, por gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
5. Mish pa dhjamë dhe gjoks pule
Mishi është demonizuar në mënyrë të padrejtë.
Ai është akuzuar për probleme të ndryshme shëndetësore, pavarësisht mungesës së provave përfundimtare për të mbështetur këto pretendime negative.
Megjithëse mishi i përpunuar është i pashëndetshëm, hulumtimet tregojnë se mishi i kuq i papërpunuar nuk rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës apo diabetit.
Sipas dy studimeve të mëdha të rishikimit, mishi i kuq ka një korrelacion shumë të dobët me kancerin tek meshkujt dhe aspak te femrat.
Të themi të vërtetën, mishi është një ushqim miqësor për humbjen e peshës, sepse është i pasur me proteina.
Proteina është deri tani lënda ushqyese më e ngopshme dhe një dietë e pasur me proteina mund t'ju bëjë të digjni 80 deri në 100 kalori më shumë në ditë.
Studimet kanë treguar se rritja e marrjes së proteinave në 25% të kalorive tuaja ditore mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim me 60%, përgjysmojë dëshirën tuaj për të ngrënë snack vonë gjatë natës dhe të shkaktojë humbje peshe prej gati 0. 45 kg në javë.
Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate, mos ngurroni të hani mish me yndyrë. Megjithatë, nëse jeni duke ngrënë një dietë të moderuar deri në të lartë të karbohidrateve, zgjedhja e mishit pa yndyrë mund të jetë më e përshtatshme.
Përmbledhje:Ngrënia e mishit të papërpunuar pa yndyrë është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave. Zëvendësimi i disa karbohidrateve ose yndyrave në dietën tuaj me proteina mund ta bëjë më të lehtë për ju që të humbni yndyrën e tepërt.
6. Patate të ziera
Për disa arsye, patatet e bardha kanë rënë në favor.
Megjithatë, ai ka një sërë vetish që e bëjnë atë një ushqim ideal – si për humbje peshe, ashtu edhe për ruajtjen e shëndetit.
Ai përmban një gamë tepër të larmishme lëndësh ushqyese - pak nga pothuajse gjithçka që ju nevojitet.
Madje ka pasur raportime për njerëz që kanë ngrënë vetëm patate për një kohë të gjatë.
Është veçanërisht i lartë në kalium, një lëndë ushqyese që shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm dhe që luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e presionit të gjakut.
Në një shkallë të quajtur indeksi i ngopjes, i cili mat ngopjen e ushqimeve të ndryshme, patatet e bardha të ziera shënuan pikën më të lartë nga të gjitha ushqimet e testuara.
Kjo do të thotë që duke ngrënë patate të bardha të ziera, natyrisht do të ndiheni më të ngopur dhe do të hani më pak ushqime të tjera.
Nëse i lini patatet të ftohen për ca kohë pas zierjes, ato do të formojnë sasi të mëdha niseshteje rezistente, një substancë e ngjashme me fibrat që është treguar se ka përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës.
Patatet e ëmbla, rrepat dhe perimet e tjera me rrënjë janë gjithashtu të shkëlqyera.
Përmbledhje:Patatet e ziera janë një nga ushqimet më të kënaqshme. Është veçanërisht i mirë në reduktimin e oreksit, duke shtypur potencialisht marrjen e ushqimit më vonë gjatë ditës.
7. Tuna
Tuna është një tjetër ushqim me pak kalori dhe me shumë proteina.
Është një peshk i dobët, që do të thotë se ka pak yndyrë.
Tuna është e popullarizuar në mesin e bodybuilderëve dhe modeleve të fitnesit që kërkojnë të shkurtojnë kaloritë, pasi është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave duke mbajtur të ulët kaloritë dhe yndyrën.
Nëse po përpiqeni të rrisni marrjen e proteinave, zgjidhni ton të konservuar në ujë dhe jo vaj.
Përmbledhje:Tuna është një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë. Zëvendësimi i makronutrientëve të tjerë, si karbohidratet ose yndyrat, me proteina është një strategji efektive për humbje peshe në një dietë të kufizuar me kalori.
8. Fasule dhe bishtajore
Disa fasule dhe bishtajore të tjera mund të jenë të dobishme për humbje peshe.
Këtu përfshihen thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet dhe disa të tjera.
Këto ushqime kanë tendencë të jenë të larta në proteina dhe fibra, dy lëndë ushqyese që janë treguar se nxisin ngopjen.
Ata gjithashtu kanë tendencë të përmbajnë niseshte rezistente.
Problemi kryesor është se shumë njerëz nuk i tolerojnë mirë bishtajoret. Për këtë arsye, është e rëndësishme që ato të përgatiten siç duhet.
Përmbledhje:Fasulet dhe bishtajore janë një shtesë e mirë për dietën tuaj për humbje peshe. Të dyja janë të pasura me proteina dhe fibra, të cilat nxisin ndjenjën e ngopjes dhe reduktojnë marrjen e kalorive.
9. Supat
Siç u përmend më lart, ushqimet dhe dietat me densitet të ulët të energjisë priren të bëjnë që njerëzit të hanë më pak kalori.
Shumica e ushqimeve me densitet të ulët të energjisë janë ato që përmbajnë shumë ujë, si perimet dhe frutat.
Por thjesht mund të shtoni ujë në ushqimin tuaj për të bërë supë.
Disa studime kanë treguar se ngrënia e të njëjtit ushqim të bërë në supë në vend të ushqimit të ngurtë i bën njerëzit të ndihen më të ngopur dhe të konsumojnë dukshëm më pak kalori.
Vetëm kini kujdes që të mos shtoni shumë yndyrë, si krem ose qumësht kokosi, në supë, pasi kjo mund të rrisë ndjeshëm përmbajtjen e saj kalorike.
Përmbledhje:supat mund të jenë pjesë efektive e një diete për humbje peshe. Përmbajtja e tyre e lartë e ujit i bën ato shumë të mbushura. Megjithatë, përpiquni të shmangni supat me krem ose me vaj.
10. Gjizë
Produktet e qumështit kanë tendencë të jenë të larta në proteina.
Një nga më të mirat është gjiza, e cila është kryesisht proteina me shumë pak karbohidrate dhe yndyrë.
Gjiza është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave, duke ju lënë të ndiheni të ngopur për një numër relativisht të ulët kalori.
Produktet e qumështit janë gjithashtu të pasura me kalcium, i cili mund të ndihmojë në djegien e yndyrës.
Produkte të tjera qumështi me pak yndyrë dhe me shumë proteina përfshijnë kosin grek dhe skyr.
Përmbledhje:Ngrënia e produkteve të qumështit me pak yndyrë si gjiza është një nga mënyrat më të mira për të marrë më shumë proteina pa rritur ndjeshëm marrjen e kalorive.
11. Avokado
Avokado është një frut unik.
Ndërsa shumica e frutave janë të pasura me karbohidrate, avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme.
Ato janë veçanërisht të pasura me acid oleik të pangopur, i njëjti lloj yndyre që gjendet në vajin e ullirit.
Edhe pse avokadot janë kryesisht yndyrë, ato gjithashtu përmbajnë shumë ujë dhe fibra, duke i bërë ato më të ulëta në kalori sesa mund të mendoni.
Për më tepër, ato janë një shtesë ideale për sallatat e perimeve, pasi hulumtimet tregojnë se përmbajtja e tyre e yndyrës mund të rrisë përthithjen e antioksidantëve karotenoidë nga perimet me 2, 6-15 herë.
Ato përmbajnë gjithashtu shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra dhe kalium.
Përmbledhje:Avokadot janë një shembull i mirë i një burimi të shëndetshëm yndyre që mund ta përfshini në dietën tuaj kur përpiqeni të humbni peshë. Vetëm sigurohuni që të konsumoni në moderim.
12. Uthull molle
Uthulla e mollës është jashtëzakonisht e popullarizuar në komunitetin e shëndetit natyror.
Përdoret shpesh në erëza të tilla si salcë ose vinegrette, madje disa njerëz e hollojnë me ujë dhe e pinë.
Disa studime njerëzore sugjerojnë se uthulla e mollës mund të jetë e dobishme për humbje peshe.
Marrja e uthullës së bashku me një vakt të pasur me karbohidrate mund të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe të bëjë që njerëzit të hanë 200-275 njësi. më pak kalori për pjesën tjetër të ditës.
Një studim 12-javor te njerëzit obezë zbuloi gjithashtu se 15 ose 30 ml uthull në ditë shkaktonte humbje peshe prej 2. 6-3. 7 paund ose 1. 2-1. 7 kg.
Uthulla është treguar gjithashtu se zvogëlon rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies, të cilat mund të kenë përfitime të ndryshme shëndetësore afatgjata.
Përmbledhje:Shtimi i uthullës së mollës në sallatën tuaj të perimeve mund të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj, duke çuar potencialisht në humbje më të madhe të peshës.
13. Arra
Edhe pse të pasura me yndyrë, arrat nuk janë aq yndyrore sa mund të prisni.
Ky është një meze e lehtë që përmban një sasi të ekuilibruar të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme.
Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e arrave mund të përmirësojë metabolizmin dhe madje të nxisë humbjen e peshës.
Për më tepër, studimet e popullsisë kanë treguar se njerëzit që hanë arra priren të jenë më të shëndetshëm dhe më të dobët se ata që nuk i hanë ato.
Vetëm mos e teproni, pasi ato janë ende mjaft të larta në kalori. Nëse keni tendencë të hani tepër dhe të hani sasi të mëdha arra, mund të jetë më mirë t'i shmangni ato.
Përmbledhje:Arrat mund të jenë një shtesë e shëndetshme për një dietë efektive për humbje peshe nëse konsumohen në moderim.
14. Drithërat integrale
Edhe pse drithërat kanë marrë një rap të keq vitet e fundit, disa lloje janë padyshim të dobishme.
Këtu përfshihen drithërat, të cilat janë të pasura me fibra dhe përmbajnë një sasi të mirë proteinash.
Shembuj të njohur përfshijnë tërshërën, orizin kaf dhe quinoa.
Tërshëra përmban beta-glukane, fibra të tretshme që kanë treguar se rrisin ngopjen dhe përmirësojnë shëndetin metabolik.
Si orizi kafe ashtu edhe orizi i bardhë mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme niseshteje rezistente, veçanërisht nëse gatuhet dhe më pas lihet të ftohet.
Mbani në mend se drithërat e rafinuara nuk janë një zgjedhje e shëndetshme dhe ndonjëherë ushqimet që shkruajnë "drithë integrale" në etiketë janë ushqime të pashëndetshme, shumë të përpunuara, të cilat janë edhe të pashëndetshme dhe dhjamore.
Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate, duhet të shmangni drithërat pasi ato janë të pasura me karbohidrate.
Por përveç kësaj, nuk ka asgjë të keqe të hani drithëra të plota nëse mund t'i toleroni ato.
Përmbledhje:ju duhet të shmangni drithërat e rafinuara nëse po përpiqeni të humbni peshë. Në vend të kësaj, zgjidhni drithërat - ato janë shumë më të larta në fibra dhe lëndë të tjera ushqyese.
15. Piper djegës
Specat djegës mund të jenë të dobishëm në një dietë për humbje peshe.
Ai përmban kapsaicinë, një substancë që disa studime kanë treguar se ul oreksin dhe përshpejton djegien e yndyrës.
Substanca shitet edhe në formë suplementi dhe është një përbërës i zakonshëm në shumë suplemente komerciale për humbje peshe.
Një studim zbuloi se ngrënia e 1 gram speca djegës të kuq ul oreksin dhe rrit djegien e yndyrës tek njerëzit që nuk hanë speca rregullisht.
Megjithatë, nuk u vu re asnjë efekt te njerëzit që ishin mësuar të hanin ushqime pikante, gjë që tregon se mund të ketë krijuar një nivel të caktuar tolerance.
Përmbledhje:Ngrënia e ushqimeve pikante që përmbajnë spec djegës mund të zvogëlojë përkohësisht oreksin tuaj dhe madje të përshpejtojë djegien e yndyrës. Megjithatë, toleranca rritet tek ata që hanë rregullisht spec djegës.
16.Frutat
Shumica e ekspertëve të shëndetit pajtohen se frutat janë të shëndetshme.
Studime të shumta të popullsisë kanë treguar se njerëzit që hanë më shumë fruta (dhe perime) priren të jenë më të shëndetshëm sesa njerëzit që nuk i hanë ato.
Sigurisht, korrelacioni nuk do të thotë shkak, kështu që këto studime nuk vërtetojnë asgjë. Megjithatë, frutat kanë veti që i bëjnë ato të dobishme për humbje peshe.
Megjithëse përmbajnë sheqer natyral, ato kanë densitet të ulët energjie dhe kërkojnë kohë për t'u përtypur. Plus, përmbajtja e tyre e fibrave ndihmon në parandalimin e hyrjes së sheqerit në gjak shumë shpejt.
Të vetmit njerëz që mund të dëshirojnë të shmangin ose minimizojnë frutat janë ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate, një dietë ketogjenike ose që kanë intolerancë.
Për shumicën, frutat mund të jenë një shtesë efektive dhe e shijshme për një dietë për humbje peshe.
Përmbledhje:Edhe pse frutat përmbajnë pak sheqer, ju mund t'i përfshini lehtësisht në dietën tuaj për humbje peshe. Ato janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të ndryshme që ngadalësojnë rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies.
17. Grejpfrut
Një frut që meriton vëmendje të veçantë është grejpfruti. Efektet e tij në kontrollin e peshës janë studiuar drejtpërdrejt.
Në një studim 12-javor me 91 njerëz obezë, ngrënia e gjysmës së grejpfrutit të freskët para vaktit rezultoi në humbje peshe prej 3. 5 paund (1. 6 kg).
Grupi i grejpfrutit gjithashtu kishte rezistencë më të ulët ndaj insulinës, një çrregullim metabolik që lidhet me sëmundje të ndryshme kronike.
Pra, ngrënia e gjysmë grejpfruti rreth gjysmë ore para disa vakteve tuaja të përditshme mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe të konsumoni më pak kalori.
Përmbledhje:Hulumtimet sugjerojnë se grejpfruti mund të shtypë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive kur konsumohet para ngrënies. Ia vlen ta provoni nëse doni të humbni peshë.
18. Farat Chia
Farat Chia janë një nga ushqimet më ushqyese në planet.
Ato përmbajnë 12 gram karbohidrate për ons (28 gram), që është shumë, por 11 prej tyre janë fibra.
Kjo i bën farat chia një ushqim me pak karbohidrate dhe një nga burimet më të mira të fibrave në botë.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, farat chia mund të thithin 11-12 herë peshën e tyre në ujë, duke u kthyer në xhel dhe duke u zgjeruar në stomak.
Megjithëse disa studime kanë treguar se farat chia mund të ndihmojnë në uljen e oreksit, ato nuk kanë gjetur një efekt statistikisht domethënës në humbjen e peshës.
Megjithatë, duke pasur parasysh përbërjen e tyre ushqyese, farat chia mund të jenë një pjesë e shëndetshme e dietës suaj për humbje peshe.
Përmbledhje:Farat Chia janë shumë të pasura me fibra, të cilat ju ngopin dhe ulin oreksin tuaj. Për këtë arsye, ato mund të jenë të dobishme në një dietë për humbje peshe.
19. Vaj kokosi
Jo të gjitha yndyrnat janë të njëjta.
Vaji i kokosit është i lartë në acide yndyrore me zinxhir të mesëm të quajtur trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT).
Këto acide yndyrore rrisin ngopjen më mirë se yndyrnat e tjera dhe rrisin numrin e kalorive të djegura.
Për më tepër, dy studime - një për gratë dhe një për burrat - zbuluan se vaji i kokosit reduktonte yndyrën e barkut.
Sigurisht, vaji i kokosit përmban ende kalori, kështu që shtimi i tij mbi atë që po hani tashmë është një ide e keqe.
Kjo nuk ka të bëjë me shtimin e vajit të kokosit në dietën tuaj, por për të zëvendësuar disa yndyrna të tjera gatimi me vaj kokosi.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se vaji i kokosit është më pak i ngopshëm se vaji MCT, një shtesë që përmban sasi shumë më të larta të triglicerideve me zinxhir të mesëm.
Vlen të përmendet këtu vaji ekstra i virgjër i ullirit, pasi është ndoshta një nga yndyrnat më të shëndetshme në planet.
Përmbledhje:Vaji i kokosit përmban trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), të cilat mund të rrisin ndjenjën e ngopjes pas ngrënies. Suplementet e vajit MCT janë edhe më efektive.
20. Kos plot yndyrë
Kosi është një tjetër produkt i shkëlqyer i qumështit.
Disa lloje të kosit përmbajnë baktere probiotike, të cilat mund të përmirësojnë funksionin e zorrëve.
Një zorrë e shëndetshme mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe rezistencës ndaj leptinës, të cilat të dyja janë faktorë kryesorë hormonalë në obezitet.
Sigurohuni që të zgjidhni kos me kultura të gjalla dhe aktive, pasi llojet e tjera të kosit praktikisht nuk përmbajnë probiotikë.
Gjithashtu merrni parasysh zgjedhjen e kosit me yndyrë të plotë. Hulumtimet tregojnë se produktet e qumështit me yndyrë të plotë, por jo produktet e qumështit me pak yndyrë, lidhen me një rrezik të reduktuar të obezitetit dhe diabetit të tipit 2 me kalimin e kohës.
Kosi me pak yndyrë zakonisht përmban sheqer, ndaj është mirë ta shmangni atë.
Përmbledhje:Kosi me probiotikë mund të përmirësojë shëndetin e tretjes. Konsideroni ta shtoni atë në dietën tuaj për humbje peshe, por shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer të shtuar.
Përmbledhje
Është e lehtë të gjesh ushqime të shëndetshme për t'i përfshirë në dietën tënde për humbje peshe.
Këto janë kryesisht ushqime të plota si peshku, mish pa dhjamë, perime, fruta, arra, fara dhe bishtajore.
Disa ushqime të përpunuara, si kosi probiotik, vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe tërshëra, janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera.
Së bashku me moderimin dhe ushtrimet e rregullta, ngrënia e këtyre ushqimeve ushqyese duhet të hapë rrugën tuaj drejt suksesit dhe një jete më të shëndetshme.